Rücken
Kabelzug
Überzüge am Kabel mit Seil
Isolierter Lat-Überzug bei fast gestreckten Armen.
Set-Up
Kabelturm auf höchste Position einstellen, Seil befestigen.
Einen Schritt zurückgehen, Hüfte leicht nach hinten schieben – stabiler Stand.
Seil im neutralen Griff greifen, Arme fast gestreckt, Ellbogen leicht gebeugt.
Brust anheben, Schulterblätter nach hinten/unten setzen.
Core fest, Rücken neutral – kein Hohlkreuz.
Ausführung
Das Seil in einer halbkreisförmigen Zugbahn nach unten führen – Zielpunkt: Richtung Hüfte/obere Oberschenkel.
Arme bleiben fast gestreckt; Bewegung kommt aus Schultergelenk + Lat, nicht aus den Bizeps.
In der Endposition Lat maximal anspannen, Schulterblätter unten halten.
Seil langsam und kontrolliert wieder nach oben führen, Arme strecken, Lat auf Länge bringen.
Atmung: Beim Runterziehen ausatmen, beim Hochführen einatmen.
