Rücken
Maschine
Latzug mit zwei Einzelgriffen
Latzug mit unabhängigen Griffen für vollen Bewegungsradius.
Set-Up
Sitz so einstellen, dass du den Griff ohne Schulterheben greifen kannst. Kniepolster fixieren dich stabil.
Zwei Einzelgriffe greifen – neutral oder leicht proniert, je nach Ziel.
Brust nach oben anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral halten.
Arme vollständig strecken und den Lat bewusst vorspannen.
Ausführung
Beide Griffe gleichzeitig in einer leicht bogenförmigen Linie nach unten zur oberen Brust ziehen.
Ellenbogen nach unten vorne führen – nicht nach hinten –, damit der Lat maximal arbeitet.
Endposition kurz halten: Brust hoch, Schulterblätter unten, Lat voll gespannt.
Griffe kontrolliert hochführen, Arme komplett strecken, Schulterblätter nach oben/vorne gleiten lassen – ohne Rundrücken.
Atmung: Beim Herunterziehen ausatmen, beim Hochführen einatmen.
