Rücken
Kabelzug
Kabelrudern – enger Griff (V-Griff)
Enges Kabelrudern zur Körpermitte für dichten Mittelrücken.
Set-Up
Füße auf die Fußablage, Knie leicht gebeugt – nicht komplett durchgestreckt.
V-Griff greifen und mit geradem Rücken in die Startposition aufrichten.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral – kein Rundrücken, kein Lean-Back.
Arme vollständig strecken, aber Schultern kontrolliert vorgesetzt.
Ausführung
Den Griff gerade zur Körpermitte ziehen – Zielpunkt: unterer Brustkorb/oberer Bauch.
Ellenbogen eng am Körper zurückführen, Hände bleiben nah am Rumpf.
In der Endposition Schulterblätter maximal zusammenziehen und kurz halten.
Den Griff kontrolliert nach vorne lassen, Arme komplett strecken, Schulterblätter nach vorne gleiten lassen – ohne einzurunden.
Atmung: Beim Ziehen ausatmen, bei der Rückführung einatmen.
