Rücken
Maschine
Rudermaschine (Stack Loaded) – Obergriff
Breites Rudern für oberen Lat und oberen Rücken.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass der Griff ungefähr auf Brusthöhe liegt.
Brust stabil gegen das Polster drücken.
Breiten Obergriff fassen: Hände etwas weiter als Schulterbreit, Ellenbogen zeigen leicht nach außen.
Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen, Brustraum öffnen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral – kein Rundrücken, kein Hohlkreuz.
Ausführung
Den Griff in einer bogenförmigen Zugbahn zur mittleren Brust ziehen.
Ellenbogen führen die Bewegung, Hände folgen – dadurch arbeitet der obere Lat + oberer Rücken optimal.
In der Endposition Schulterblätter stark zusammenziehen und kurz halten.
Den Griff kontrolliert nach vorne lassen, Arme vollständig strecken, Schulterblätter nach vorne gleiten lassen – ohne komplett einzurunden.
Atmung: Beim Ziehen ausatmen, bei der Rückführung einatmen.
