Latzug Maschine (Plate Loaded)

Lat-dominanter Zug mit vorgedehntem Start für maximale Rückenbreite.

Set-Up

Griff wählen: Breiter Obergriff für klassischen Lat-Fokus.
Kniepolster einstellen: So tief, dass du fest unter dem Polster sitzt, ohne hochrutschen zu können.
Sitzhöhe: Stelle den Sitz so ein, dass du im oberen Punkt die Arme komplett strecken kannst, ohne die Schulterblätter zu verlieren.
Brust raus, leichte Rücklage: Keine Hohlkreuz-Übertreibung, aber Brustkorb aufrichten, um den Lat in die optimale Linie zu bringen.
Schulterposition: Schulterblätter oben und leicht vorn im Start – lat-dominante Ausgangsposition, keine Retraktion am Start.

Start: Griff fassen, Spannung aufbauen, Arme voll gestreckt, Lat vorgedehnt.
Initiation: Zieh zuerst die Ellbogen Richtung Rippen, nicht die Hände Richtung Brust. (Hände folgen nur dem Weg der Ellbogen.)
Bewegung runter:
- Ellbogen ziehen in einem leichten Bogen nah am Körper nach unten/vorn.
- Oberkörper bleibt stabil, kein Zurücklehnen zum Schummeln.
- Schulterblätter bewegen sich erst unten leicht nach hinten – nicht vorher.
Endposition:
- etwa unter Kinnhöhe / obere Brust
- Brust hoch, Lat maximal verkürzt.
- Ellbogen zeigen zur Hüfte, nicht nach hinten.
Exzentrik:
- Langsam kontrolliert hochlassen.
- Arme vollständig strecken, Lat in voller Dehnung.
- Keine Schulterblätter nach hinten „klemmen“ – bleib vorn oben, sonst verlierst du den Lat.