Rücken
Maschine
Rudermaschine (Plate Loaded) – Obergriff
Bogenförmiges Rudern zur mittleren Brust für oberen Lat und Trapez.
Set-Up
Sitzhöhe so wählen, dass der Griff auf Brusthöhe liegt.
Brust stabil gegen das Polster drücken, Füße breit und fest stellen.
Breiten Obergriff greifen – Hände außen, Unterarme in einer Linie mit dem Griff.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core fest, Wirbelsäule neutral – kein Überstrecken, kein Rundrücken.
Ausführung
Den Griff in einer leicht bogenförmigen Zugbahn zur mittleren Brust ziehen.
Ellenbogen nach hinten/außen führen – Fokus auf oberen Lat, Rhomboiden und Trapez.
Am Endpunkt Schulterblätter maximal zusammenziehen und kurz halten.
Die Arme kontrolliert strecken, Schulterblätter nach vorne gleiten lassen – Spannung nicht komplett verlieren.
Atmung: Beim Ziehen ausatmen, bei der kontrollierten Rückführung einatmen.
