Rücken
Maschine
Low Row – neutraler/enger Griff
Gerader Zug zur unteren Brust – Fokus auf Lat und mittleren Rücken.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass der Griff auf Höhe deines unteren Rippenbogens liegt.
Brust stabil gegen das Polster drücken, Füße fest auf dem Boden.
Griff im neutralen oder engen Griff fassen – Ellenbogen zeigen leicht nach hinten/außen.
Brust raus, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral halten.
Ausführung
Den Griff in einer geraden Zuglinie zur unteren Brust/zum oberen Bauch ziehen.
Ellenbogen eng am Körper zurückführen – Fokus auf Lat und mittleren Rücken.
Endposition kurz fixieren: Schulterblätter maximal zusammen und unten.
Den Griff kontrolliert nach vorne lassen, Arme vollständig strecken, Schulterblätter nach vorne gleiten lassen – nicht fallen lassen.
Atmung: Beim Ziehen ausatmen, bei der Rückführung einatmen.
