6 Übungen
Brust & Arme
Drei Brustübungen, dazu Seitheben, Bizeps und Trizeps. Sechs Übungen für Brust, Schultern und Arme.
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6 Übungen
Brust & Schultern
Brustpressen aus verschiedenen Winkeln, Seitheben und Schulterdrücken, dazu Bizeps.
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6 Übungen
Rücken & Bizeps
Latzug, Rudern und Reverse-Butterfly, dazu Bizepscurls und Schrägbankdrücken. Für einen starken Rücken.
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6 Übungen
Rücken & Haltung
High Row, Überzüge, Rudern und Reverse-Butterfly für den oberen Rücken, dazu Trizeps. Gut für die Haltung.
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5 Übungen
René’s Legday
Kompletter Beintag an den Maschinen. Fünf Übungen für Oberschenkel, Adduktoren und Waden, je 3 × 8–12 Wiederholungen.
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5 Übungen
No Chicken Legs
Beine mit Langhantel und Maschine: Romanian Deadlift, Hack Squat und mehr. Fünf Übungen, je 3 × 8–12 Wiederholungen.
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5 Übungen
Big Booty
Training mit Po-Fokus: Hip Thrust, Romanian Deadlift, Beinpresse und Abduktoren. Fünf Übungen, je 3 × 8–12 Wiederholungen.
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