Rücken
Maschine
Rudermaschine (Stack Loaded) – Untergriff
Untergriff-Rudern mit Fokus auf unteren/mittleren Lat.
Set-Up
Sitzhöhe so wählen, dass du den Griff im Untergriff greifen kannst, ohne die Schultern anzuheben.
Brust stabil gegen das Polster drücken.
Untergriff greifen: Handflächen zeigen nach oben, Ellenbogen leicht nach innen rotiert.
Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen, Brustraum öffnen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral halten.
Ausführung
Den Griff in einer geraden Zuglinie zum unteren Brustkorb/oberen Bauch ziehen.
Ellenbogen eng am Körper zurückführen – maximaler Fokus auf unteren/mittleren Lat.
In der Endposition Schulterblätter fest zusammenziehen und kurz halten.
Den Griff kontrolliert nach vorne führen, Arme vollständig strecken, Schulterblätter nach vorne gleiten lassen – ohne einzurunden.
Atmung: Beim Ziehen ausatmen, bei der Rückführung einatmen.
