Rücken
Maschine
Latzug – enger V-Griff
Enger Latzug für Fokus auf den unteren Lat.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass du den Griff greifen kannst, ohne die Schultern hochzuziehen. Kniepolster fest einstellen.
Engen V-Griff greifen – Hände nah beieinander, neutraler Griff.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral – kein Einrunden.
Arme vollständig strecken, Lat bewusst vorspannen.
Ausführung
Den V-Griff gerade nach unten ziehen – Zielpunkt: oberer Brustkorb/Brustbein.
Ellenbogen eng am Körper nach unten führen – maximale Lat-Aktivierung.
In der Endposition kurz halten: Brust hoch, Schulterblätter unten, Lat voll auf Spannung.
Griff kontrolliert nach oben führen, Arme komplett strecken, Schulterblätter nach oben/vorne gleiten lassen – ohne Spannung zu verlieren.
Atmung: Beim Herunterziehen ausatmen, beim Hochführen einatmen.
