Rücken
Klimmzugmaschine
Klimmzugmaschine – breiter Griff (assistiert)
Assistierter breiter Klimmzug für oberen Lat und Rücken.
Set-Up
Gewicht so einstellen, dass du sauber arbeiten kannst (mehr Gewicht = mehr Unterstützung).
Fuß oder Knie auf das Polster setzen und stabil positionieren.
Breiten Obergriff greifen – Hände deutlich weiter als schulterbreit.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral halten.
Ausführung
Dich in einer leicht bogenförmigen Zugbahn nach oben ziehen – Zielpunkt: Brust Richtung Stange.
Ellenbogen nach unten außen führen – Fokus auf oberen Lat + oberen Rücken.
In der Endposition kurz halten: Brust hoch, Schulterblätter unten, Rücken voll angespannt.
Dich kontrolliert absenken, Arme komplett strecken, Schulterblätter nach oben/vorne gleiten lassen – ohne einzurunden.
Atmung: Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen.
