Rücken
Klimmzugmaschine
Klimmzugmaschine – Hammergriff (assistiert)
Assistierter neutraler Klimmzug für unteren/mittleren Lat.
Set-Up
Unterstützung so einstellen, dass du saubere Wiederholungen mit voller Kontrolle ausführen kannst.
Knie oder Fuß stabil auf das Polster setzen.
Neutralen Hammergriff greifen – Handflächen zeigen zueinander, Griffbreite etwas schulterbreit.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral halten.
Ausführung
Dich gerade nach oben ziehen – Zielpunkt: Brust Richtung Hände.
Ellenbogen eng am Körper nach unten führen – maximaler Fokus auf unteren/mittleren Lat.
Oben kurz halten: Brust hoch, Schulterblätter unten, Lat voll gespannt.
Dich kontrolliert absenken, Arme vollständig strecken, Schulterblätter nach oben/vorne gleiten lassen – ohne Rundrücken.
Atmung: Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen.
