Beine
Langhantel
Romanian Deadlift mit Langhantel
Set-Up
Füße etwa hüftbreit positionieren und Langhantel vor den Oberschenkeln halten.
Hantel etwas breiter als hüftbreit im Obergriff greifen.
Knie leicht beugen und während der Bewegung in diesem Winkel weitgehend halten.
Bauch anspannen und Rücken neutral halten.
Hantel eng am Körper halten.
Ausführung
Hüfte kontrolliert weit nach hinten schieben.
Langhantel eng an den Beinen nach unten führen.
Absenken, bis eine deutliche Dehnung in der Oberschenkelrückseite entsteht, ohne die Rückenposition zu verlieren.
Hüfte anschließend wieder nach vorne führen und den Oberkörper aufrichten.
Oben Hüfte vollständig strecken, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
