Gesäss
Maschine
Back Extension Maschine
Set-Up
Polster so einstellen, dass die Hüfte frei gebeugt und gestreckt werden kann.
Füße stabil auf der vorgesehenen Plattform positionieren.
Beine sicher an den Polstern fixieren.
Hüfte am vorgesehenen Hüftpolster positionieren.
Bauch anspannen und eine stabile Ausgangsposition einnehmen.
Ausführung
Hüfte kontrolliert beugen und Oberkörper nach vorne/unten führen.
Bewegung hauptsächlich über das Hüftgelenk ausführen.
So weit absenken, wie die Bewegung kontrolliert ausgeführt werden kann.
Hüfte anschließend wieder strecken und Oberkörper aufrichten.
Bis zu einer neutralen Körperposition aufrichten und nicht ins Hohlkreuz überstrecken.
