Gesäss
Maschine
Hip Thrust Maschine
Set-Up
Oberen Rücken stabil am vorgesehenen Polster positionieren.
Hüftpolster bzw. Gurt sicher über dem Becken platzieren.
Füße etwa schulterbreit aufstellen.
Fußposition so wählen, dass die Unterschenkel in der oberen Position ungefähr senkrecht stehen.
Kinn leicht zur Brust nehmen und Bauch anspannen.
Ausführung
Hüfte kontrolliert nach unten absenken.
Über die Füße Druck aufbauen und Hüfte nach oben führen.
Hüfte vollständig strecken und Gesäß oben fest anspannen.
Oberkörper und Becken kontrolliert halten und nicht ins Hohlkreuz ausweichen.
Hüfte langsam wieder absenken.
