Gesäss
Maschine
Stehende Abduktoren Maschine
Set-Up
Füße stabil auf der Plattform positionieren.
Außenseiten der Oberschenkel bzw. Knie an den Polstern positionieren.
Knie leicht beugen und einen stabilen Stand einnehmen.
Oberkörper an den vorgesehenen Griffen bzw. am Polster stabilisieren.
Bauch anspannen und Spannung aufnehmen.
Ausführung
Knie kontrolliert gegen den Widerstand nach außen drücken.
Bewegung aktiv aus der Hüfte führen.
In der äußeren Position kurz die Spannung halten.
Beine langsam und kontrolliert wieder zusammenführen.
Während des gesamten Satzes Spannung halten.
