Beine
Maschine
Beinbeuger liegend
Set-Up
In Bauchlage auf der Maschine positionieren.
Kniegelenk ungefähr auf Höhe der Drehachse der Maschine ausrichten.
Polster am unteren Unterschenkel knapp oberhalb der Ferse positionieren.
Hüfte und Becken stabil auf dem Polster halten.
Griffe fest greifen und Bauch anspannen.
Ausführung
Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß ziehen.
Hüfte während der Bewegung möglichst stabil am Polster halten.
In der oberen Position die Beinrückseite kurz maximal anspannen.
Unterschenkel langsam und kontrolliert wieder absenken.
Spannung halten und Gewicht nicht unkontrolliert absetzen.
