Beine
Maschine
Beinbeuger sitzend
Set-Up
Rückenlehne so einstellen, dass das Kniegelenk ungefähr auf Höhe der Drehachse der Maschine liegt.
Oberschenkel mit dem oberen Polster stabil fixieren.
Unteres Polster am unteren Unterschenkel knapp oberhalb der Ferse positionieren.
Rücken und Becken vollständig am Polster halten.
Griffe festhalten und eine stabile Ausgangsposition einnehmen.
Ausführung
Unterschenkel kontrolliert nach unten/hinten ziehen.
Fersen so weit wie möglich nach hinten führen.
In der Endposition die Beinrückseite kurz maximal anspannen.
Gewicht langsam und kontrolliert zurückführen.
Becken und Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig halten.
