Beine
Maschine
Pendulum Squat Maschine
Set-Up
Schulterpolster passend zur Körpergröße einstellen.
Rücken vollständig am Polster anlegen und Schultern unter den Schulterpolstern positionieren.
Füße etwa schulterbreit auf der Plattform positionieren.
Fußspitzen leicht nach außen drehen und Knie entsprechend ausrichten.
Bauch anspannen und Maschine kontrolliert entriegeln.
Ausführung
Knie kontrolliert beugen und entlang der vorgegebenen Bewegungsbahn nach unten gehen.
Rücken und Becken während der Bewegung stabil am Polster halten.
So tief absenken, wie es ohne Verlust der stabilen Position möglich ist.
Über den gesamten Fuß zurück nach oben drücken.
Knie oben kontrolliert strecken, ohne sie aggressiv durchzudrücken.
