Beine
Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel
Set-Up
Langhantel im Rack etwa auf Schulterhöhe positionieren.
Hantel stabil auf dem oberen Rücken platzieren und mit beiden Händen fest greifen.
Füße etwa schulterbreit positionieren, Fußspitzen leicht nach außen drehen.
Brust stabil halten, Bauch anspannen und Wirbelsäule neutral halten.
Hantel aus dem Rack heben und einen stabilen Stand einnehmen.
Ausführung
Knie und Hüfte gleichzeitig beugen und kontrolliert nach unten bewegen.
Knie während der Bewegung in Richtung der Fußspitzen führen.
So tief beugen, wie eine stabile Position und deine Beweglichkeit es zulassen.
Über den gesamten Fuß kraftvoll nach oben drücken.
Knie und Hüfte vollständig strecken, ohne die Hüfte übermäßig nach vorne zu schieben.
