Beine
Maschine
Beinpresse 45°
Set-Up
Rücken und Becken vollständig am Rückenpolster positionieren.
Füße etwa schulterbreit auf der Plattform aufstellen.
Fußposition so wählen, dass die Fersen während der gesamten Bewegung Kontakt zur Plattform behalten.
Fußspitzen leicht nach außen drehen und Knie entsprechend ausrichten.
Schlitten kontrolliert übernehmen, Bauch anspannen und Sicherung lösen.
Ausführung
Schlitten kontrolliert absenken und Knie beugen.
Knie während der Bewegung in Richtung der Fußspitzen führen.
So tief absenken, wie Rücken und Becken stabil am Polster bleiben.
Plattform über den gesamten Fuß wegdrücken.
Knie oben kontrolliert strecken, ohne sie aggressiv durchzudrücken.
