Schultern
Maschine
Seitheben an der Maschine
Geführtes Seitheben für die seitliche Schulter – konstante Spannung.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Drehachse der Maschine etwa auf Höhe deiner Schultergelenke liegt.
Aufrecht hinsetzen, Rücken an das Polster, Füße fest am Boden.
Polster von außen mit den Oberarmen kontaktieren, Ellbogen leicht gebeugt.
Brust anheben, Schulterblätter stabil, Nacken locker.
Core anspannen, kein Schwung aus dem Oberkörper.
Ausführung
Die Oberarme seitlich nach oben bis etwa Schulterhöhe führen – Ellbogen führen die Bewegung.
Nicht über Schulterhöhe hinaus anheben, Nacken bleibt entspannt.
Oben kurz halten, seitliche Schulter maximal anspannen.
Langsam und kontrolliert absenken, Spannung nicht ablegen.
Atmung: Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.
