Schultern
Kabelzug
Butterfly Reverse am Kabel – über Kreuz, stehend
Beidarmiger Reverse Fly über Kreuz für hintere Schulter.
Set-Up
Beide Kabel auf Schulterhöhe einstellen.
Mittig zwischen den Türmen stehen.
Mit der rechten Hand den linken Griff greifen, mit der linken Hand den rechten Griff – Überkreuz-Griff.
Ein bis zwei Schritte nach vorne gehen, damit Spannung auf dem Kabel ist.
Leicht in die Knie gehen, Brust anheben, Schulterblätter nach hinten/unten setzen.
Arme fast gestreckt halten, Ellbogen minimal gebeugt.
Ausführung
Beide Arme gleichzeitig in einer breiten Halbkreisbewegung nach hinten öffnen.
Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe – Fokus auf hintere Schulter + oberen Rücken.
In der Endposition Schulterblätter kräftig zusammenziehen, Arme weit geöffnet halten.
Kabel kontrolliert zurückführen, bis sich die Arme wieder vor dem Körper kreuzen – ohne Schultern nach vorne kollabieren zu lassen.
Atmung: Beim Öffnen ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
