Schultern
Kabelzug
Facepulls am Kabel – sitzend
Facepulls für hintere Schulter, Trapez und gesunde Schultern.
Set-Up
Kabel auf Gesichtshöhe einstellen und ein Seil befestigen.
Auf die Bank oder den Sitz setzen, Füße fest am Boden, Rücken aufrecht.
Seil im neutralen Griff greifen – Daumen zeigen nach oben.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral halten, Arme in voller Länge nach vorne strecken.
Ausführung
Das Seil zum Gesicht ziehen – Zielpunkt: Mitte zwischen Nase und Stirn.
Ellenbogen weit nach außen oben führen, Oberarme bleiben ungefähr auf Schulterhöhe.
In der Endposition Schulterblätter kräftig zusammenziehen und die Hände seitlich am Kopf vorbei ziehen – Seil „aufspreizen“.
Das Seil langsam nach vorne lassen, Arme strecken, Schulterblätter kontrolliert nach vorne gleiten lassen.
Atmung: Beim Heranziehen ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
