Butterfly Reverse einarmig am Kabel – vorgebeugt

Einarmiger Reverse Fly am Kabel für isolierte hintere Schulter.

Set-Up

Kabelturm ganz nach unten einstellen (Fußhöhe).
Seitlich zum Kabel stehen und den Griff der äußeren Hand im Obergriff greifen.
In eine stabile, leicht vorgebeugte Position gehen: Knie leicht gebeugt, Hüfte zurück, Rücken neutral.
Brust anheben, Schulterblatt der arbeitenden Seite aktiv nach hinten/unten setzen.
Arm fast gestreckt halten, Ellbogen minimal gebeugt.

Den Arm in einer schräg nach hinten oben verlaufenden Zugbahn bewegen – Ziel: Hand auf Schulterhöhe oder leicht darüber.
Bewegung aus der hinteren Schulter + oberen Rücken initiieren, nicht aus dem Bizeps ziehen.
In der Endposition Schulterblatt kräftig zusammenziehen und kurz halten.
Den Griff kontrolliert zurück nach vorne/unten führen, Schulterblatt nach vorne gleiten lassen – ohne Rundrücken.
Atmung: Beim Hoch-/Zurückziehen ausatmen, beim Absenken einatmen.