Schultern
Kabelzug
Seitheben am Kabel (Kabel hüfthoch)
Seitheben mit hüfthohem Kabel für früheren Spannungsaufbau.
Set-Up
Kabelturm auf Hüfthöhe einstellen, Einzelgriff einhängen.
Seitlich zum Turm stehen, Griff mit der äußeren Hand hinter dem Rücken/an der Hüfte fassen.
Aufrechter, stabiler Stand, freie Hand fixiert dich am Turm.
Arbeitenden Arm leicht gebeugt, Schulterblatt stabil halten.
Core fest, Oberkörper ruhig.
Ausführung
Den Arm seitlich nach oben bis Schulterhöhe führen – der Zugwinkel belastet die Schulter schon früh im Weg.
Ellbogen führt, Nacken locker, kein Schwung.
Oben kurz halten, seitliche Schulter maximal anspannen.
Langsam absenken und die Spannung über den gesamten Weg halten.
Atmung: Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.
