Schultern
Kabelzug
Y-Raises am Kabel
Y-förmiges Heben für hintere/seitliche Schulter und unteren Trapez.
Set-Up
Beide Kabel auf die unterste Position stellen, Einzelgriffe einhängen.
Mittig stehen, über Kreuz greifen (rechte Hand links, linke Hand rechts).
Leicht vorgebeugt, Rücken neutral, Brust offen.
Arme fast gestreckt, Ellbogen minimal gebeugt.
Core fest, Schulterblätter aktiv nach unten setzen.
Ausführung
Beide Arme schräg nach oben außen in eine Y-Position führen – Daumen zeigen nach oben.
Bewegung aus hinterer/seitlicher Schulter und unterem Trapez.
Oben kurz halten, Schulterblätter nach unten ziehen.
Kontrolliert in die Startposition zurückführen, Spannung halten.
Atmung: Beim Anheben ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
