Schultern
Kurzhantel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Kurzhantel-Schulterdrücken für die gesamte Schulter.
Set-Up
Aufrecht auf eine Bank mit steiler Rückenlehne setzen, Rücken anlehnen.
Kurzhanteln auf Schulterhöhe bringen, Handflächen zeigen nach vorne.
Ellbogen etwa unter den Handgelenken, leicht vor der Körperlinie.
Brust anheben, Schulterblätter stabil, Core fest.
Kein Hohlkreuz – unterer Rücken bleibt an der Lehne.
Ausführung
Die Hanteln kontrolliert nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Hanteln laufen leicht zueinander, ohne oben aneinander zu schlagen.
Oben kurz halten, Schultern nicht zu den Ohren ziehen.
Langsam bis auf Schulterhöhe absenken, Spannung halten.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Absenken einatmen.
