Schultern
Maschine
Schulterdrücken an der Maschine
Geführtes Schulterdrücken – ideal für sauberen Kraftaufbau.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe liegen.
Aufrecht sitzen, Rücken ans Polster, Füße fest am Boden.
Griffe fassen (neutral oder proniert, je nach Maschine).
Brust anheben, Schulterblätter stabil, Core fest.
Kein Hohlkreuz, Nacken locker.
Ausführung
Die Griffe kontrolliert nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Bewegung gleichmäßig, Ellbogen nicht durchschlagen.
Oben kurz halten, Schultern nicht hochziehen.
Langsam bis auf Schulterhöhe absenken, Spannung halten.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Absenken einatmen.
