Bizeps
Kurzhantel
Inclinecurls mit Kurzhanteln
Schrägbank-Curls mit maximaler Dehnung im langen Bizepskopf.
Set-Up
Schrägbank auf etwa 45–60° einstellen, aufrecht anlehnen.
In jeder Hand eine Kurzhantel, Arme hängen locker nach unten, Handflächen nach vorne.
Oberarme bleiben hinter der Körperlinie – das erzeugt die Dehnung.
Brust anheben, Schulterblätter stabil.
Core fest, Ellbogen fixiert.
Ausführung
Die Hanteln nach oben curlen, Oberarme bleiben ruhig und hinten.
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis der Bizeps voll gedehnt ist.
Kein Schwung, Bewegung nur aus dem Ellbogengelenk.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
