Bizeps
Kurzhantel
Hammercurls mit Kurzhanteln
Kurzhantel-Hammercurls für Bizeps, Brachialis und Unterarm.
Set-Up
Aufrecht stehen, Füße etwa hüftbreit, Knie leicht weich.
In jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zeigen zueinander (neutral).
Oberarme eng am Körper, Ellbogen fixiert.
Brust anheben, Schulterblätter stabil.
Core fest, kein Schwung aus der Hüfte.
Ausführung
Die Hanteln nach oben curlen, Handflächen bleiben zueinander gerichtet.
Oben Bizeps und Brachialis maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Oberarme bleiben ruhig, kein Vorziehen der Schultern.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
