Bizeps
Gerät
Hammercurls an der Curlbank
Neutrale Curls an der Curlbank für Brachialis und Bizepsdichte.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Achseln bequem am oberen Rand des Polsters aufliegen.
Oberarme flach auf das Schrägpolster legen, Brust an die Auflage.
Kurzhanteln im neutralen Griff fassen (Handflächen zueinander).
Schulterblätter stabil, Core fest.
Arme im Start nicht komplett durchstrecken.
Ausführung
Die Hanteln nach oben curlen, Oberarme bleiben auf dem Polster.
Oben Bizeps und Brachialis maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis die Arme gut gedehnt sind.
Kein Schwung, Oberarme bleiben auf dem Polster.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
