Bizeps
Kurzhantel
Bizepscurls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Supinierte Schrägbank-Curls für vollen Dehnungsreiz im Bizeps.
Set-Up
Schrägbank auf etwa 45–60° einstellen, aufrecht anlehnen.
In jeder Hand eine Kurzhantel, Arme hängen locker nach unten, Handflächen zeigen nach vorne.
Oberarme bleiben hinter der Körperlinie für die Dehnung.
Brust anheben, Schulterblätter stabil, Core fest.
Ellbogen fixiert, Handgelenke gerade.
Ausführung
Die Hanteln nach oben curlen und dabei die Handflächen supinieren (leicht nach außen drehen).
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis der Bizeps voll gedehnt ist.
Kein Schwung, Oberarme bleiben ruhig und hinten.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
