Bizeps
Gerät
Bizepscurls an der Curlbank
Curls an der Curlbank für den unteren Bizeps und eine starke Kontraktion.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Achseln bequem am oberen Rand des Polsters aufliegen.
Oberarme flach auf das Schrägpolster legen, Brust an die Auflage.
SZ- oder Kurzhantel(n) im Untergriff fassen, Handgelenke gerade.
Schulterblätter stabil, Core fest.
Arme im Start nicht komplett durchstrecken – leichte Restspannung.
Ausführung
Das Gewicht nach oben curlen, Oberarme bleiben auf dem Polster.
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam und kontrolliert absenken, bis der Bizeps gut gedehnt ist.
Kein Schwung, kein Abheben der Oberarme vom Polster.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
