Bizeps
Maschine
Bizepsmaschine
Geführte Bizepscurls für saubere Isolation ohne Ausweichen.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Oberarme flach auf dem Polster liegen.
Aufrecht sitzen, Brust an das obere Polster, Achseln am oberen Rand.
Griffe im Untergriff fassen, Handgelenke gerade.
Schulterblätter stabil, Core fest.
Arme nicht komplett durchdrücken – leichte Restspannung im Start.
Ausführung
Die Griffe nach oben curlen, Oberarme bleiben auf dem Polster.
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis der Bizeps gut gedehnt ist.
Kein Schwung, Bewegung kommt nur aus dem Ellbogengelenk.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
