Bizeps
Kabelzug
Hammercurls am Kabel mit Seil
Hammercurls am Seil für Bizeps und Unterarm/Brachialis.
Set-Up
Kabel auf die unterste Position stellen, Seil einhängen.
Zum Turm gewandt stehen, Seil im neutralen Griff fassen (Daumen oben).
Aufrecht stehen, Oberarme eng am Körper, Ellbogen fixiert.
Brust anheben, Schulterblätter stabil.
Core fest, stabiler Stand.
Ausführung
Das Seil nach oben curlen, Handflächen bleiben zueinander gerichtet.
Oben Bizeps und Brachialis maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Oberarme bleiben ruhig, kein Schwung.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
