Bizeps
Kabelzug
Bizepscurls am Kabel einzeln (Rücken zum Kabelzug)
Einarmige Kabelcurls mit Rücken zum Turm – starke Dehnung im Bizeps.
Set-Up
Kabel auf die unterste Position stellen, Einzelgriff einhängen.
Mit dem Rücken zum Turm stehen, Griff im Untergriff fassen.
Einen Schritt nach vorne gehen, sodass der Arm hinter der Körperlinie liegt.
Aufrecht stehen, Oberarm ruhig, Ellbogen fixiert.
Core fest, Schulterblatt stabil.
Ausführung
Den Unterarm nach oben curlen, Oberarm bleibt in Position.
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis der Bizeps voll gedehnt ist.
Kein Schwung, kein Vorziehen der Schulter.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
