Bizeps
Kabelzug
Bizepscurls am Kabelzug mit Stange
Beidarmige Kabelcurls mit Stange und konstanter Spannung.
Set-Up
Kabel auf die unterste Position stellen, gerade oder SZ-Stange einhängen.
Zum Turm gewandt stehen, Stange schulterbreit im Untergriff fassen.
Aufrecht stehen, Oberarme eng am Körper, Ellbogen fixiert.
Brust anheben, Schulterblätter stabil.
Core fest, stabiler Stand.
Ausführung
Die Stange nach oben curlen, Oberarme bleiben ruhig.
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Kein Schwung aus dem Oberkörper, kein Vorziehen der Schultern.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
