Bizeps
Kabelzug
Bizepscurls am Kabelzug einzeln
Einarmige Kabelcurls mit konstanter Spannung.
Set-Up
Kabel auf die unterste Position stellen, Einzelgriff einhängen.
Zum Turm gewandt stehen, Griff im Untergriff fassen.
Aufrecht stehen, Oberarm eng am Körper, Ellbogen fixiert.
Brust anheben, Schulterblätter stabil.
Core fest, freie Hand in die Hüfte.
Ausführung
Den Unterarm nach oben curlen, Oberarm bleibt ruhig.
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis der Arm fast gestreckt ist.
Kein Schwung aus dem Oberkörper.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
