Bizeps
Kabelzug
Bizepscurls am Kabelzug mit Stange (Rücken zum Kabelzug)
Kabelcurls mit Stange und Rücken zum Turm – Spitzenkontraktion mit Dehnung.
Set-Up
Kabel auf die unterste Position stellen, gerade oder SZ-Stange einhängen.
Mit dem Rücken zum Turm stehen, Stange schulterbreit im Untergriff fassen.
Einen Schritt nach vorne gehen, sodass die Arme hinter der Körperlinie liegen.
Aufrecht stehen, Oberarme ruhig, Ellbogen fixiert.
Core fest, Schulterblätter stabil.
Ausführung
Die Stange nach oben curlen, Oberarme bleiben in Position.
Oben den Bizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam absenken, bis der Bizeps voll gedehnt ist.
Kein Schwung, Oberkörper bleibt ruhig.
Atmung: Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen.
