Brust
Kabelzug
Fly's am Kabelzug sitzend
Sitzender Cable Fly für saubere, isolierte Brustarbeit.
Set-Up
Bank mittig zwischen die Türme stellen, Kabel etwa auf Schulterhöhe.
Aufrecht sitzen, in jeder Hand einen Griff, Handflächen zeigen nach vorne.
Brust anheben, Schulterblätter nach hinten/unten setzen.
Arme fast gestreckt, Ellbogen leicht gebeugt und fixiert.
Core fest, Rücken neutral.
Ausführung
Beide Arme in einer bogenförmigen Bewegung vor der Brust zusammenführen.
In der Endposition die Brust maximal anspannen, kurz halten.
Langsam öffnen, bis eine deutliche Dehnung in der Brust entsteht.
Ellbogenwinkel konstant halten, keine Druckbewegung.
Atmung: Beim Zusammenführen ausatmen, beim Öffnen einatmen.
