Brust
Maschine
Brustpresse neutral (liegend)
Liegende neutrale Brustpresse für die mittlere Brust.
Set-Up
Sitz/Bank flach einstellen, Rücken flach anlegen.
Schulterblätter zusammen und unten, Brust anheben.
Griffe neutral fassen, Ellbogen etwa 45° zum Körper.
Core fest, Füße stabil am Boden.
Handgelenke gerade über den Ellbogen.
Ausführung
Die Griffe gerade nach oben/vorne drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Brust bewusst ansteuern, Schulterblätter bleiben gesetzt.
Vorne kurz halten, Brust maximal anspannen.
Langsam zurückführen, bis eine gute Dehnung entsteht.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
