Brust
Langhantel
Bankdrücken mit Langhantel
Klassisches Langhantel-Bankdrücken – die Grundübung für die Brust.
Set-Up
Flachbank nutzen, flach anlegen, Augen etwa unter der Stange.
Schulterblätter zusammen und unten, leichte Brustspannung, Füße fest am Boden.
Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff fassen.
Stange sicher aus der Ablage nehmen, über der mittleren Brust stabilisieren.
Handgelenke gerade über den Ellbogen, Core fest.
Ausführung
Die Stange kontrolliert zur mittleren Brust absenken, Ellbogen etwa 45° zum Körper.
Kurz vor der Brust ohne Ablegen die Richtung umkehren.
Nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Oben kurz halten, Schulterblätter bleiben gesetzt.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Absenken einatmen.
