Brust
Maschine
Butterfly Maschine
Isolierte Brust-Adduktion für Definition der inneren Brust.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Griffe etwa auf Höhe der mittleren Brust liegen.
Rücken flach ans Polster, Schulterblätter zusammen und unten.
Griffe oder Polster mit den Unterarmen/Händen kontaktieren, Ellbogen leicht gebeugt.
Brust anheben, Core fest, Füße stabil.
Ellbogenwinkel während der ganzen Übung konstant halten.
Ausführung
Die Arme in einer bogenförmigen Bewegung vor der Brust zusammenführen.
In der Endposition die Brust maximal anspannen, kurz halten.
Langsam öffnen, bis eine deutliche Dehnung in der Brust entsteht.
Schulterblätter bleiben gesetzt, Schultern kollabieren nicht nach vorne.
Atmung: Beim Zusammenführen ausatmen, beim Öffnen einatmen.
