Brust
Maschine
Brustpresse neutral (konvergierend)
Konvergierende Brustpresse – die Griffe laufen zur Mitte zusammen.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der mittleren Brust liegen.
Rücken flach ans Polster, Schulterblätter zusammen und unten.
Griffe neutral fassen, Ellbogen etwa 45° zum Körper.
Brust anheben, Core fest, Füße stabil am Boden.
Spannung aufbauen, Handgelenke gerade.
Ausführung
Die Griffe nach vorne drücken – die Bahn läuft zur Mitte zusammen, stärkere Kontraktion der inneren Brust.
Vorne kurz halten, Brust maximal anspannen.
Langsam zurückführen, bis eine gute Dehnung entsteht.
Schulterblätter bleiben über den ganzen Satz gesetzt.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
