Push Variante 1
Übung
3
von
6
Brust
Geführtes Brustdrücken mit parallelen Griffen.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der mittleren Brust liegen.
Rücken flach ans Polster, Schulterblätter zusammen und unten.
Griffe neutral fassen, Ellbogen etwa 45° zum Körper.
Brust anheben, Core fest, Füße stabil am Boden.
Handgelenke gerade, Spannung aufbauen.
Ausführung
Die Griffe gerade nach vorne drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Brust bewusst ansteuern, Schulterblätter bleiben gesetzt.
Vorne kurz halten und die Brust maximal anspannen.
Langsam zurückführen, bis eine gute Dehnung entsteht.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
