Push Variante 1
Übung
4
von
6
Schultern
Einarmiges Kabel-Seitheben mit konstanter Spannung über den vollen Weg.
Set-Up
Kabelturm auf die unterste Position stellen, Einzelgriff einhängen.
Seitlich zum Turm stehen, Griff mit der äußeren Hand fassen (Kabel läuft vor dem Körper).
Aufrecht stehen, leicht stabiler Stand, freie Hand am Turm oder in die Hüfte.
Arbeitenden Arm leicht gebeugt halten, Schulterblatt stabil.
Core fest, kein Ausweichen im Oberkörper.
Ausführung
Den Arm seitlich nach oben bis Schulterhöhe führen – Ellbogen leicht vor der Hand.
Bewegung aus der seitlichen Schulter, kein Schwung, Nacken locker.
Oben kurz halten und die seitliche Schulter bewusst anspannen.
Kontrolliert absenken, bis das Kabel wieder Spannung aufbaut.
Atmung: Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.
