Push Variante 1
Übung
2
von
6
Brust
Langhantel-Schrägbankdrücken für Kraft in der oberen Brust.
Set-Up
Schrägbank auf etwa 30–45° einstellen, flach anlegen, Schulterblätter zusammen und unten.
Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff fassen.
Brust anheben, Core fest, Füße fest am Boden.
Stange sicher aus der Ablage nehmen, über der oberen Brust stabilisieren.
Handgelenke gerade über den Ellbogen.
Ausführung
Die Stange kontrolliert zur oberen Brust absenken, Ellbogen etwa 45° zum Körper.
Kurz vor der Brust ohne Ablegen die Richtung umkehren.
Nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind, Bahn leicht Richtung Gesicht.
Oben kurz halten, Schulterblätter bleiben gesetzt.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Absenken einatmen.
