Push Variante 1
Übung
1
von
6
Brust
Konvergierende Brustpresse mit engem Griff für die innere Brust.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der mittleren Brust liegen.
Rücken flach ans Polster, Schulterblätter zusammen und unten.
Griffe eng fassen, Ellbogen näher am Körper führen.
Brust anheben, Core fest, Füße stabil.
Handgelenke gerade, Spannung aufbauen.
Ausführung
Die Griffe nach vorne zur Mitte zusammendrücken – enger Griff plus Konvergenz betont die innere Brust.
Vorne kurz halten, Brust maximal anspannen.
Langsam zurückführen, bis eine gute Dehnung entsteht.
Schulterblätter bleiben gesetzt, Schultern kollabieren nicht.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
