Push Variante 2
Übung
5
von
6
Schultern
Geführtes Überkopfdrücken an der Multipresse.
Set-Up
Bank mit steiler Rückenlehne mittig unter die Stange stellen.
So sitzen, dass die Stange beim Drücken über der oberen Brust/Schulterlinie läuft.
Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff fassen.
Brust anheben, Schulterblätter stabil, Core fest.
Stange entriegeln und in Schulterhöhe/oberer Brust in Position bringen.
Ausführung
Die Stange kontrolliert nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind.
Bewegung gerade nach oben führen, Ellbogen nicht durchschlagen.
Oben kurz halten, Schultern locker lassen.
Langsam bis auf obere Brust/Schulterhöhe absenken.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Absenken einatmen.
